Tetapkan waktu berhenti untuk perangkat digital agar pikiran lebih mudah beralih ke mode santai. Mengurangi paparan layar beberapa saat sebelum tidur dapat membuat suasana malam lebih tenang.
Buat rutinitas singkat seperti mengganti pakaian nyaman, menyikat gigi, dan menata tempat tidur; rangkaian sederhana ini menandai akhir hari dan membantu menciptakan ritme yang konsisten.
Gunakan pencahayaan redup atau lampu hangat di ruang tidur untuk menciptakan nuansa nyaman. Lampu yang lembut membantu ruangan terasa lebih kondusif untuk bersantai.
Sediakan minuman hangat tanpa kafein jika diinginkan, atau lakukan aktivitas ringan seperti membaca beberapa halaman buku. Pilih kegiatan yang membuat Anda rileks tanpa membuat terlalu terjaga.
Menulis catatan singkat tentang hal yang ingin diingat untuk besok membantu melepaskan pikiran yang mengganggu sebelum tidur. Jurnal singkat bisa membantu menutup hari secara rapi.
Rapikan area tidur sebelum berbaring: lipat selimut, singkirkan barang-barang yang berserakan, dan atur bantal. Ruang yang tertata membuat pengalaman malam terasa lebih nyaman.
Pertahankan konsistensi waktu tidur sebanyak mungkin agar rutinitas malam terasa alami; kebiasaan kecil yang dilakukan berulang memberi rasa stabilitas dalam rutinitas sehari-hari.
